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CHÍA EN EL EMBARAZO
Consumo de semillas de chía en el embarazo y lactancia

Cuando estás embarazada, comer alimentos saludables es más importante que nunca. El cuerpo necesita necesita más calorías, más proteínas, hierro, calcio y ácido fólico que antes del embarazo. Sin embargo, “comer para dos” no significa comer el doble. Esto significa que los alimentos que consumes son la principal fuente de nutrientes para tu bebé.

La mayoría de las mujeres necesitan 300 calorías diarias más durante al menos los últimos seis meses de embarazo que antes de estar embarazadas. Pero no todas las calorías son iguales. Un bebé necesita alimentos saludables que estén llenos de nutrientes - no “calorías vacías” como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.

Las semillas de chía son uno de los pocos alimentos que contienen todos los nutrientes importantes para que te sientas saludable durante el embarazo. La buena noticia para las futuras mamás es que pueden agregar chía a los alimentos que actualmente consumen.

Recuerda que antes de agregar cualquier nuevo alimento a tu dieta, debes consultar con tu médico para asegurarte de que las semillas de chía sean una buena opción para ti y tu plan de alimentación equilibrada.

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La chía y el aumento de energía durante el embarazo

La falta de energía es uno de los descontentos principales durante el embarazo debido al desgaste producido por el crecimiento del bebé. Pareciera que toda la energía de la madre se destina al desarrollo de su hijo. Consumir semillas de chía durante el embarazo puede aumentar los niveles de energía y con ello aumentar la sensación de bienestar.

Por sus beneficios a la salud, consumir chía junto con una dieta balanceada te ayudará a tener los nutrientes necesarios para una embarazo saludable, tanto para la madre como para el bebé en formación.


25g de semillas de chía (dosis diaria recomendada) proporciona a una mujer embarazada aproximadamente 18% de sus requerimientos de proteínas, más de un tercio de la fibra diaria que necesita, y buena parte de las calorías extra que requiere cada mes con mes.

¿Cómo se come la chía?

¡¡Aquí te decimos cómo!!

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Omega 3 y el embarazo

Los ácidos grasos de Omega 3 son muy importantes en el desarrollo del bebé durante el embarazo, y tiempo después durante la lactancia. El bebé recibe los nutrientes que necesita de los alimentos y vitaminas que consume la madre, y uno de los nutrientes esenciales que necesitan los bebés, son los ácidos grasos Omega 3.

El omega 3 para el cerebro del bebé es necesario para su formación y desarrollo, ayuda a la formación de su tejido cerebral. Cuando este ácido graso es ingerido por la mamá a través de su alimentación, atraviesa la barrera plantaria para llegar al feto y depositarse en el tejido cerebral y ocular del bebé.

Las mamás que a través de su alimentación no hacen un aporte suficiente de omega 3 durante el embarazo, la transferencia al feto se produce igual a expensas de sus depósitos, pero puede no ser suficiente al final, que es cuando la demanda es más elevada porque el crecimiento y desarrollo fetal son máximos.

Los nutrientes atraviezan la placenta, ayudando a que su bebé pueda desarrollarse y crecer saludablemente. No obstante, si su bebé no obtuviera las suficientes cantidades de Omega 3 de la comida que usted ingiriere, él mismo/a comenzaría a tomarlo de sus propias reservas. Varios investigadores afirman que dichas reservas pueden localizarse en el cerebro, lo que podría traer como consecuencia una pérdida de hasta un 3% de sus células cerebrales. La deficiencia de Omega 3 durante el embarazo podría relacionarse con un incremento en las tasas de depresiones postparto, un incremento en las probabilidades de dar a luz bebés de bajo peso, o un incremento en las posibilidades de tener un parto pretérmino o un parto mediante cesárea.

La chía es la mayor fuente vegetal de Omega 3, y consumir 25 g de chía (dos cucharadas soperas) equivale a recibir 5.3 g de Omega 3 cada día. Incluirla en tu dieta diaria puede aportar enormes beneficios a tu salud y la de tu bebé. ¿Cómo se come la chía? Aquí te decimos como.

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¡¡Aquí te decimos cuáles son!!

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